| Start-Ups | Lightweight | Future Fronings | |
| Rope Jumps | Single Unders | Single Unders | Double Unders |
| Kettlebells | Max. 4/3 kg | Max. 10/8 kg | Max. 20/16 kg |
| Weights | nur leichte Kettlebell | nur Lightweight | am Körpergewicht orientiert |
| Box Jumps | Auf Bumper Plates | Max. 20’’/16’’ | 24’’/20’’ |
| Squats | Air Squats | Goblet Squats | Weighted |
| Handstand | Assisted | Wall Walks | Handstand |
| Wallballs | 1-2 kg | 3-6 kg | 9/6 kg |
| Pushups | Nein | Knie | Strict |
| Oly Lifting | Nein | Power Cleans | Ja |
| Pullups | Dead Hang | Ring Rows | Pullups |
Für alle:
- Run / Row / Assault Bike / SkiErg
- Tire Flips (Gewichte angepasst)
- Farmers Walk (Gewichte angepasst)
- Walking Lunges (ggf. weighted)
- Prowler Push (Gewichte angepasst oder Team)
- Sandbag-Thruster / Sandbag-Row (Gewichte angepasst)
- Gewicht wird bei Langhantel i.d.R. am Körpergewicht orientiert (Future Fronings)
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