Anforderungen & Workouts

	Start-Ups	Lightweight	Future Fronings
Rope Jumps	Single Unders	Single Unders	Double Unders
Kettlebells	Max. 4/3 kg	Max. 10/8 kg	Max. 20/16 kg
Weights	nur leichte Kettlebell	nur Lightweight	am Körpergewicht orientiert
Box Jumps	Auf Bumper Plates	Max. 20’’/16’’	24’’/20’’
Squats	Air Squats	Goblet Squats	Weighted
Handstand	Assisted	Wall Walks	Handstand
Wallballs	1-2 kg	3-6 kg	9/6 kg
Pushups	Nein	Knie	Strict
Oly Lifting	Nein	Power Cleans	Ja
Pullups	Dead Hang	Ring Rows	Pullups

Für alle:

• Run / Row / Assault Bike / SkiErg
• Tire Flips (Gewichte angepasst)
• Farmers Walk (Gewichte angepasst)
• Walking Lunges (ggf. weighted)
• Prowler Push (Gewichte angepasst oder Team)
• Sandbag-Thruster / Sandbag-Row (Gewichte angepasst)
• Gewicht wird bei Langhantel i.d.R. am Körpergewicht orientiert (Future Fronings)

 

Advertisements