Anforderungen & Workouts

  Start-Ups Lightweight Future Fronings
Rope Jumps Single Unders Single Unders Double Unders
Kettlebells Max. 4/3 kg Max. 8/6 kg Max. 16/12 kg
Deadlifts Max. 10/6 kg Max. 17/12 kg Max. BW
Box Jumps Auf Bumper Plates Max. 20’’/16’’ 24’’/20’’
Squats Air Squats Goblet Squats Front Squats (kein OHS)
Handstand Assisted Wall Walks Handstand
Wallballs 1-2 kg 3-6 kg 9/6 kg
Pushups Nein Knie Strict
Oly Lifting Nein Max. HPC Ja, v.a. C&J
Pullups Dead Hang Ring Rows Jumping Pullups / Pullups

Für alle:

  • Run / Row
  • Tire Flips (Gewichte angepasst)
  • Farmers Walk (Gewichte angepasst)
  • Walking Lunges (ggf. weighted)
  • Prowler Push (Gewichte angepasst oder Team)
  • Sandbag-Thruster / Sandbag-Row (Gewichte angepasst)
  • Gewicht wird bei Langhantel i.d.R. am Körpergewicht orientiert (Future Fronings)
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Ein Gedanke zu “Anforderungen & Workouts

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